ビタミンAでニキビを治す！摂取量の目安と注意点

ニキビは乾燥やターンオーバー(肌の新陳代謝)の乱れから起こります。ターンオーバーが正常におこなわれないと古い角質がいつまでも剥がれずに、毛穴をふさいでしまいます。そこに皮脂がたまって、白ニキビや赤ニキビができてしまいます。

ニキビの原因となるターンオーバーの乱れを改善してくれる成分としてビタミンAが挙げられます。ビタミンAには、抗酸化作用や肌を強くする作用があり、ターンオーバーを調整して、健康な肌をつくるのをサポートしてくれます。肌のバリア機能を回復してくれるビタミンなので、乾燥肌の人は特に意識して摂るようにしましょう。

スキンケアと一緒に、ビタミンAを摂れば、ニキビの治りも早くなります。ここでは、1日の摂取量の目安やビタミンAが多く含まれる食品をご紹介します。

1日の摂取量の目安

ビタミンAの摂取量の目安は、緑黄色野菜を100g以上を食べれば良いでしょう。100gってどのくらい？と疑問に思う方は、コンビニのおにぎり1個分と同じくらいの重さと覚えておきましょう。1日100gですので、朝昼晩で食べれば決して多い量ではありません。意識して緑黄色野菜を食べるようにしましょう。

下の図は、日本人のビタミンA摂取基準となります。参考：栄養成分ナビより

吸収率を高める食べ方

緑黄色野菜に含まれるβカロテンは油を加えて炒めたり蒸したりすると、ビタミンAの吸収をよくします。野菜のソテーやスープなどがお勧めです。

ビタミンAを多く含む食材

ビタミンAの注意点

ターンオーバーを整えて、肌の潤いを回復してくれるビタミンAですが、1つ注意点があります。それは、妊娠中の過剰摂取。普通に食事からビタミンAを摂るぶんには問題ありませんが、サプリメントやビタミン剤などから過剰に摂取してしまうと、胎児に影響が出る可能性があります。妊娠中の場合は、サプリは控えて、緑黄色野菜から摂取するようにしましょう。